חדשות שהם www.shoham-medical.org.il | דף קשר ומידע לעובדי מרכז "שהם" פרדס חנה 2023 ינואר 268 גיליון צוין ב"שהם" יום בריאות העובד ביום מדהים וגדוש אירועים. 20.12.22- ב לאורך כל היום הוצבו ברחבת אולם הכנסים עמדת כיבוד מפנקת, משחקים כמו הוקי אוויר, כדורסל ועוד, ודוכנים שהציעו למכירה מגוון בגדי ספורט. עוד עמדו לטובת ובדיקות תקופתיות. BMI העובדים עמדות מידע בנושא חיסונים, בדיקות 2022 יום בריאות העובד חנוכת מסלול הליכה/ריצה בבוקר, בחנוכת מסלול ההליכה/ריצה 7:15- היום החל ב החדש של "שהם". המסלול משולט לאורך כל הדרך וישמש את העובדים גם בעתיד. המסלול סומן ואושר מבעוד מועד וכלל מסלול היקפי ק"מ. קבוצה לא מבוטלת של עובדים יצאה 2- באורך של כ לדרך, כאשר האמיצים הקיפו את המסלול פעמיים. בתום המסלול המתין להולכים ולרצים שולחן עמוס כל טוב, שכלל מעדנים ובקבוקי משקה חלבון, שהתקבלו בתרומה מתנובה ומשטראוס, פירות וכריכים שיצאו ממטבח "שהם". חנוכת מתחם בריאות הושק מול המחלקה הפנימית מתחם בריאות, בטקס 8:30 בשעה חגיגי שכלל ברכות, קביעת מזוזה והדלקת נרות סמלית, ציון חג החגים ושולחן עמוס כל טוב ממטבח "שהם". מתחם הבריאות כולל מכשירי כושר מהשורה הראשונה וחדר חוגים מאובזר. בהמשך יושלמו מלתחות ופינת מנוחה. כל אלה לרווחת העובדים, כאמצעי להפחתה ומניעת לחץ ושחיקה. המתחם ייפתח במהלך חודש ינואר. העובדים, שהתבקשו להציע שם למתחם, הציעו כמה וכמה רעיונות. בהמשך יימסר השם הנבחר. BMI בדיקות משחקי חוץ
תחרות בישול בריא מבעוד מועד הוזמנו עובדי "שהם" להירשם לתחרות בישול בריא ולהעמיד את מעשה ידיהם לבחינה של חבר שופטים. מה נבדק? נראות המנה - מראה כללי וצבעוניות, טעם ומרקם, שיטות בישול בריא – בישול, אידוי, אפייה, הרכב תזונתי, מורכבות ביצוע ויצירתיות. נקודות בונוס ניתנו על קיימות – שימוש בחומרי גלם לא מעובדים, כמו ירקות, פירות וקטניות, הפחתת שימוש בחומרי גלם ארוזים בפלסטיק ועוד. שבע מנות הוגשו לתחרות והשופטים בחנו אותן באופן אנונימי. בהמשך היום הוכרזו שלושת המקומות הראשונים הזוכים בתחרות בישול בריא, שגם קיבלו פרסים. • למקום הראשון הגיעה קובה חמוסטה וגרגירי חומוס במילוי פטריות ואגוזים, של פלורי גלברג (משק). • למקום השני הגיעה מנה של עלי גפן באורז חום, קישואים ממולאים וקובה בורגול של נהיה מרעי (משק). • למקום השלישי הגיעה מנה של טראפלס טחינה ושוקולד של דפנה אייזיק (שירות סוציאלי). לזוכות הוענקו פרסים שווים במיוחד. ברכות! טיפולים הוליסטיים לאורך היום הוענקו לעובדים טיפולים הוליסטיים על ידי חברי עמותה המעסיקה עיוורים וכבדי ראייה. אחרי רבע שעה של עיסוי העובדים יצאו כמעט כמו חדשים. ארוחת צהריים ארוחת הצהריים שנערכה ברחבה האחורית של אולם הכנסים היתה לא פחות ממדהימה. הארוחה החגיגית היתה חלבית וכללה כל טוב שיצא מתחת ידיהם של עובדי המטבח, בניצוחו של מאיר פרץ. הרצאה של טניסאי העבר אנדי רם אנדי רם הוא טניסאי עבר בעל שם עולמי (זוכה ווימבלדון), שחקן נבחרת גביע דייויס של ישראל, חצי מהצמד המצליח ביותר בתולדות הטניס הישראלי יחד עם יוני ארליך. עשרות עובדים פקדו את אולם הכנסים והאזינו להרצאתו, בה גולל את סיפור ילדותו, הצלחתו כטניסאי, פציעתו וחזרתו לשחק, עד הפרישה. הרצאה סוחפת ומרתקת, הקושרת בין חוויית הספורט התחרותי לשיתוף פעולה, שאפתנות, הצבת יעדים, התמודדות במצבי לחץ, עבודת צוות וחתירה למצוינות. במקום הראשון - פלורי גלברג
תשושי נפש ב' יצאו ליום גיבוש , קצת לפני שהשנה מסתיימת ולפני הגיע 4.12.22 , ביום ראשון הגשם והקור הגדול, נפגשנו צוות המחלקה לתשושי נפש ב' ונסענו השכם בבוקר ליום גיבוש. את היום התחלנו בגשר הצבים, שם ישבנו לארוחת בוקר אותה אירגנו לנו עובדי המטבח. בתום הארוחה השתתפנו בפעילות חברתית ואף יצאנו לטיול קצר לאורך נחל אלכסנדר. משם המשכנו לנתניה, לחדרי בריחה מאתגרים ומהנים, ואחרי שהשלמנו את המשימות בהצלחה, המשכנו לארוחת צהריים במסעדת "הדוקטור" הקרובה, באווירה מיוחדת, עם הגשה מעניינת ואוכל טעים בשפע. עו"ס דפנה אייזיק תשושי נפש ב' מערך המיחשוב ביום גיבוש בכרמל , יצאו עובדי מערך המיחשוב ליום גיבוש. אליהם 8.12 , ביום חמישי הצטרפו עובדים ממחלקות נוספות וכולם שמו פעמיהם לכיוון הכרמל. היום התחיל ביערות הכרמל, בארוחת בוקר שסיפקו עובדי המטבח של "שהם". ארוחת הבוקר תוגברה בקפה, עוגיות, עוגות ומטעמים נוספים שהביאו המשתתפים מהבית. משם המשיכה החבורה לדליית אל כרמל, למפגש מרתק עם רג'א, דרוזית תושבת המקום, שסיפרה על העדה ועקרונותיה, על מרקם האוכלוסייה המשתנה בכפר, על מנהגים, מעמד האישה ועוד. במקום, שהוקם כאתר להנצחת המורשת הדרוזית, טעמנו חליטה מעניינת, קנינו מעט מהמוצרים שנמכרים במקום ויצאנו להתרשם מבית בד עתיק, שהוקם במערה בתקופת הצלבנים. מדליית אל כרמל נסענו לקיבוץ בית אורן, לטיול ריינג'רים בנהיגה עצמית וחתמנו את היום בארוחת צהריים בזכרון יעקב. היה מרתק. תודות: • להנהלה על הגיבוי, התמיכה והנכונות להשקיע בעובדים. • להנהלה אדמיניסטרטיבית - דודו וטל, שליוו את הובלת הפרויקט בכל פרט, ולרונה, על המחשבה על כל פרט ופרט. • רונה, רבקה והדר – על הובלת יום בריאות מתוכנן באופן מגוון, המתחשב בכל הפרטים לרווחת העובדים. • עו"ד מיכל בסה, היועצת המשפטית, על הליווי הצמוד והסיוע בהתקשרויות עם ספקים, למרות לוח זמנים כמעט בלתי אפשרי • צוות האחזקה - אשר קיבל משימה בלתי אפשרית והקים מתחם בריאות בתוך פחות משבועיים. • צוות הרכש והלוגיסטיקה - שנרתם מרגע הגיית הרעיון ועד לסוף הביצוע, על עבודת קניינות ולוגיסטיקה ראשונה במעלה. • צוות המטבח שפינק עם מאכלים טעימים ומיוחדים לאורך כל היום והיה שותף בניהול ובשיפוט בתחרות הבישול הבריא. • צוות המחשוב אשר פעל להכנת התשתיות במתחם וליווה את כל היום. BMI • צוות התזונה והדיאטה על הפעלת עמדת הוניהול ושותפות בתחרות הבישול הבריא. • צוות השחיקה (טלי, ראומה, יונית, רבקה, הדר והח"מ). • צוות הכספים שליווה את ניהול התקציב ביום זה. • צוות אולם הכנסים וצוותי המשק שעמלו וטרחו רבות לקראת היום ולאורכו. • אחרונים חביבים, צוות משאבי אנוש - על העבודה המאומצת וההירתמות על אף לוחות הזמנים הקצרים. תודה לכם, עובדים יקרים! לאורך כל היום שמענו אתכם והרגשנו את ההנאה שלכם. כן ירבו פעילויות מוצלחות כאלו. ליטל הרן מנהלת משאבי אנוש סדנת זומבה מדריכת הזומבה מירב גלאם העבירה סדנה, בה לקחו חלק עובדות רבות. הסדנה היתה מלאה באנרגיות טובות ובהרבה כיף. סדנת יוגה את היום המדהים הזה חתמה סדנת יוגה מרגיעה ונעימה, בהשתתפות עובדות שהגיעו מהבית מצוידות במזרני יוגה. את הסדנה העבירה במקצועיות רבה יעל מימון הנפלאה. ערכת פינוקים לטובת העובדים במחלקות, שלא יכלו להגיע לאירועי היום, חולקו ערכות עם פינוקים לעובדי משמרות הערב והלילה. ולמשך מספר 1.1.23- החל מ שבועות ימשיכו המחלקות לקבל ערכת פינוקים שבועית לטובת ציוד המטבחון המחלקתי.
רופאי "שהם" השתלמו בחדשנות במטרה לחשוף אותם ליזמות ולחדשנות, יצאו רופאי המרכז הרפואי ליום השתלמות במרכז לחינוך סביבתי בפארק אריאל שרון (חירייה) ובמרכז פרס לחדשנות. בפארק אריאל שרון התרשמו הרופאים ממפעל המיחזור המרשים הפועל בפארק אריאל שרון ובמרכז פרס לשלום ממיצגים של דמויות היסטוריות, המספרות מדוע דווקא הן הצליחו לפרוץ דרך ולהביא לחדשנות בתחומים שונים, בהם רפואה, אקדמיה, ביטחון ועוד. "מעניין היה לראות את השינוי שחל בתחום החדשנות במהלך השנים", אמרה ד"ר תמי פורת פקר, סגנית מנהלת בית החולים וראש צוות היו בישראל יותר פרויקטים 50- החדשנות של "שהם". "בשנות ה בתחום החקלאות והטבע, בהמשך היו פרויקטים בתחומי הטכנולוגיה וההיי-טק ובאחרונה ישנה חזרה לטבע עם פרויקטים רבים בתחום". הציטוט המוביל במרכז פרס הוא של שמעון פרס עצמו, שאמר "רק אנשים עם פנטזיה עושים דברים פנטסטיים". יש לאן לשאוף. צוות החדשנות של "שהם" השתתף HEALTH IL בכנס צוות החדשנות של "שהם", הכולל בעלי תפקידים מכל הסקטורים, .HEALH IL השתתף באחרונה בכנס במהלך הכנס נחשף הצוות לנושאים חדשים ואף יצר קשרים משמעותיים, במטרה להמשיך ולקדם את "שהם" ואת תחום הגריאטריה ולשים אותו על המפה, למען האוכלוסייה הקשישה. הוקרה למרפאים בעיסוק בנובמבר התקיים בכפר סבא אירוע הוקרה לכלל המרפאים 29- ב בעיסוק במערכת הבריאות של שירות המדינה. האירוע, שהתקיים ביוזמת חטיבת בתי החולים הממשלתיים במשרד הבריאות ובהשתתפות ראש החטיבה, ד"ר דודו דגן, וראש אגף רפואה, ד"ר רם שגיא, כלל בין השאר הופעה של השחקנית והקומיקאית נלי תגר. במעמד זה הוענקה לצוות הריפוי בעיסוק של "שהם" תעודת הוקרה מטעם ההנהלה. פינוקים במחלקת כספים החודש החולף היה כולו בסימן שמן, כיאה לחודש החנוכה. אז כמעט בכל מחלקה אפשר היה לראות ולטעום סופגניות שיצאו מהמטבח של "שהם" או ממטבחן של עובדות המרכז. כוכב נוסף ובלתי מעורער היה הספינג'. גאולה וייס ממחלקת כספים החליטה לפנק את בנות המחלקה והכינה במיוחד עבורן ספינג' ובריקים. קריאות העונג נשמעו עד למרחוק. דבר אחד בטוח - דיאטטי זה לא היה.
שתילים נתרמו על ידי קק"ל 800 ונשתלו ב"שהם" במהלך חודש נובמבר התקיים סיור לימודי של מחלקת גינון במשתלת אשתאול של קק"ל. ארבעת עובדי המחלקה, יחד עם יובל עמית, מנהל המחלקה, ביקרו במשתלה, התרשמו מצמחים חדשים ולמדו על אופן גידולם. בתום הביקור התעניינו עובדי המחלקה האם ניתן יהיה לקבל שתילים בתרומה ל"שהם". רותם אטיאס, מנהל המשתלה, נענה שתילים 800- לבקשה וכבר שבוע אחר כך התקבלו ב"שהם" כ בתרומה. במהלך החודש החולף עבדו גנני "שהם" במרץ רב ושתלו את השתילים בכל רחבי בית החולים. בלילה אחד חודשו כל סימוני הכבישים ב"שהם" באחרונה התקיים ב"שהם" מבצע לסימון מחדש של כל הכבישים, החניות, חניות נכים וכו' בכל רחבי המרכז. הסימונים נעשו בהתאם להנחיית משרד הבריאות, כאשר בראש ובראשונה נלקחה בחשבון ההנגשה לנכים והסדרת מקומות חנייה עבורם. בערב אחד של יום חמישי ולאורך כל הלילה נצבעו סימונים על הכבישים, סומנו מדרכות ונוספו מקומות חנייה חדשים המותאמים לנכים. במקביל גם חודשו סימונים קיימים. חיים פרג'ון מנהל מחלקת תחבורה שירות הריפוי בעיסוק כיכב בכנס של האיגוד לרפואה פיזיקלית באחרונה התקיים הכנס השנתי של האיגוד לרפואה פיזיקלית 72- ה ושיקום. צוות הריפוי בעיסוק של "שהם" ייצג את המרכז עם שתי הרצאות במושבים שונים. כנס זה הינו הכנס המרכזי בתחום השיקום בארץ, ובמשך יומיים מתקיימות הרצאות בנושאים מגוונים הקשורים בשיקום. צוות הריפוי בעיסוק של "שהם" ייצג את המרכז עם שתי הרצאות במושבים שונים. סיון קידר ליטר, מרפאה בעיסוק, הציגה במושב חדשנות וטכנולוגיה מחקר שהיא מבצעת במסגרת לימודי הדוקטורט בריפוי בעיסוק באוניברסיטת תל אביב. המחקר בודק מאפייני נגישות באפליקציות לאבחונים קוגניטיביים והשפעתם על ביצועי המטופלים. מטרתו של המחקר היא למצוא אלו מאפייני נגישות יש להתאים באפליקציות ממוחשבות לאבחון תפקודים ניהוליים באנשים לאחר אירוע מוחי, על מנת לשפר את ההערכה הקוגניטיבית, להנגיש אבחונים ממוחשבים לאוכלוסייה זו ולהמליץ לאנשי שיקום ולבוני אפליקציות על מאפייני ההנגשה האופטימליים. נועה רפאל גולדרייך, מנהלת שירות הריפוי בעיסוק, הציגה במושב איכות את פרויקט ההתערבות בסוכרת שצוות הריפוי בעיסוק בנה והטמיע במהלך השנה. בתחילת השתתף צוות הריפוי 2022 שנת בעיסוק בסדנה בת שישה מפגשים שעסקה במחלת הסוכרת. את הסדנה העבירה אפרת דקל בטת במסגרת לימודי תואר שני לריפוי בעיסוק באוניברסיטת חיפה. בסדנה למד הצוות על המחלה, מאפייניה, ההשלכות התפקודיות של הסיבוכים השונים וכל הכרוך בניהול המחלה באופן תקין. לאחר הסדנה נבנתה תוכנית התערבות. התוכנית מיועדת למטופלי שיקום עם סוכרת כאבחנת רקע, המתגוררים בקהילה ועתידים לחזור לביתם לאחר תקופת האשפוז. בתוכנית ישנה התייחסות להיבטים השונים של ניהול המחלה ונבדק האם צפויים קשיים סנסו-מוטוריים ו/או קוגניטיביים שמשפיעים על התפקוד ועל ניהול המחלה, כמו ניטור עצמי, נטילת תרופות וכו'. שתי ההרצאות זכו להתעניינות רבה ולתגובות חיוביות. במושב הנעילה של הכנס הוענקו פרסים ע"ש פרופ' רפאל רוזין למחקרים מובילים בתחום רפואת השיקום. סיוון והמנחה שלה זכו שקלים על 10,000 בפרס בסך המחקר שהציגו. נועה רפאל גולדרייך מנהלת שירות ריפוי בעיסוק
בתי החולים ברחבי הארץ הוזהרו על ידי משרד הבריאות מניסיונות הונאה, לאחר שאנונימי התקשר לבית החולים שערי צדק בירושלים וביקש מחברי הצוות קוד גישה. מנהלת אגף מערכות מידע בשערי צדק סיפרה, כי האיש התקשר ארבע פעמים וביקש לקבל קוד גישה לאחד ממאגרי המידע של בית החולים. במרכז הסייבר של משרד הבריאות התקבלה אינדיקציה על ניסיון למתקפת דיוג טלפוני .vishing בבית החולים – בהודעת משרד הבריאות לבתי החולים נכתב, כי על פי הדיווח עובדים בבית החולים קיבלו טלפון מתוקף המתחזה לגורם מוסמך ובו הוראה לספק לו קוד גישה. בהמשך צוין, כי שיטה זו מתבססת על הנדסה חברתית, כלומר ביצוע מניפולציה פסיכולוגית על הקורבן באמצעות פנייה אליו שתיראה לגיטימית ואמינה. לרוב הפנייה תכיל בקשה דחופה או מפתה, כדי להניע את הקורבן לפעול בפזיזות. "העברת פרטים לתוקפים עלולה להביא לפריצה לרשת הארגונית, להצפנת קבצים ומערכות, דלף או השמדת מידע וגרימת נזק רב לחברות ולארגונים הנתקפים", נכתב. במשרד הבריאות המליצו לבתי החולים "לבצע הדרכות להעלאת מודעות העובדים בארגון בנוגע להנדסה חברתית, בייחוד בנוגע ליכולת ניצול ערוצי תקשורת מגוונים לטובת התחזות לגורמים בכירים בארגון". המלצה נוספת היתה "להסביר לעובדים ששום גורם מוסמך לא יבקש מהם פרטי התחברות או קוד שהתקבל", וכן ש"מומלץ לאפיין וליישם נהלי עבודה למקרים דחופים או יוצאי דופן, בכדי לצמצם צורך בשיקול דעת של העובדים תחת לחץ של זמן". הסתיים קורס מניעה וטיפול בפצעים שהתקיים ב"שהם" במהלך החודש החולף הסתיים קורס בנושא מניעה וטיפול בפצעים קשיי ריפוי. בקורס, שהתקיים ב"שהם", השתתפו בעלי תפקידים מקופות חולים, בתי חולים, חברות סיעוד ובתי אבות בכל הארץ. מדובר בקורס בן שמונה שבועות, שהתמקד בעדכון ידע בנושא תהליכי ריפוי פצעים, גישות טיפוליות וסוגי חבישות. את הקורס יזמו והובילו לאוניד אוקלנדר, מרכז תחום פצעים ב"שהם", וקוסאי מצרי, מרכז חת"ש ופיתוח מקצועי. בין המרצים היו עובדי המרכז - מוחמד אגברייה וסאלים עתאמנה. עוד הרצו סאדק מסארווה ועלי כבהה, שפרשו לגימלאות אך ממשיכים לשמור על קשר עם המרכז ולתרום מזמנם לטובת קידום העשייה המקצועית. לאוניד אוקלנדר מרכז תחום פצעים ״סליחה, למה אתה מסתכל לי על הסלולרי״, נשמע קולה של גברת שעמדה בתור בסניף הבנק וחיכתה לתורה. מאחוריה, עמד אדם, גבוה ממנה וצפה בצג הסלולרי שלה. במקרה אחר, אדם שהלך ברחוב הרגיש דחיפה קלה מגבר שעמד לצידו. כעבור מספר דקות, כאשר נדרש לטלפון הסלולרי שלו, נוכח לדעת שהוא נגנב מכיסו. במקרה שלישי, צוות האבטחה של חברה מסוימת הריץ אחורה את הקלטת הוידאו וראה כיצד העובד מכניס התקן ״דיסק און קי״ למחשב, מושך אותו החוצה לאחר מספר דקות, קם ויוצא ממשרדי החברה. אותו עובד לא חזר מעולם לעבודה. מרביתנו, כאשר חושבים על מתקפת סייבר, חושבים על מתקפה המבוססת על מערכות מחשוב בלבד. תוקף פורץ למערכת או משיג גישה מרחוק. אולם, חלק ממתקפות הסייבר משלבות גם פעולות פיזיות. כפי שמראות הדוגמאות לעיל. אז מהן שיטות הפעולה הפיזיות הנפוצות בעולם הסייבר? ריכזנו עבורכם רשימה התחלתית. גניבה גניבת מחשב, טלפון סלולרי, שעון חכם וכל התקן אחר המשמש אותנו. התקנים אלו יכולים להכיל מידע רגיש או סודי-עסקי. גניבה ופתיחה שלהם מספקת לתוקף מודיעין ולעיתים אף יותר מכך. גניבת ארנק עם כרטיס אשראי תספק לתוקף מרווח זמן לבצע רכישות. דיסק און קי פשוט וקל. לוקחים התקן זיכרון נייד, מכניסים לסלולרי (לשקע הטעינה), למחשב או שרת, שואבים מידע - ובורחים מהמקום. מצלמות בכספומטים וקוראי כרטיסי אשראי מצלמות חשאיות במכשיר הכספומט (סקימרים) יכולות לצלם את פרטי האשראי לשימוש עתידי של הפושע. קוראי כרטיסי אשראי יכולים לגנוב פרטי אשראי מהפס המגנטי של חלק מכרטיסי האשראי. טיפ מודעות אבטחת מידע פיזית 5 טיפ מודעות מאמר מערכת תוכן עניינים חיטוט בפחי זבל )Dumpster diving( שיטה זו נועדה לחפש מסמכים חשובים בפחי זבל. הקפידו לגרוס מסמכים חשובים שאין לכם צורך בהם עוד. ״אתה אח של דוד?״ בשיטה זו זר שאסף מידע אודותיכם פותח בשיחה מקרית, לכאורה, ובה הוא מקשר אתכם למישהו שאתם מכירים. הטילו ספק בכל שיחה מקרית עם אדם זר. איש ביטחון או רפואה בשיטה זו התוקף יתחזה לדמות סמכותית ויבקש לבצע פעולה דחופה לכאורה. בקשו אישור מקב״ט החברה או וודאו למי הוא מגיע ובדקו זאת מולו. הפיתוי בשיטה זו אדם זר פונה אליכם באמתלה של שיחת חולין. במסגרתה הוא מבקש לדעת פרטים אודות התפקיד שלכם בחברה. אל תתפתו לזרים מתנחמדים. ״תעביר את זה לבוס״ בשיטה זו, זר יזדהה כקולגה לעבודה ויבקש מכם להעביר חבילה למנהל שלכם (ואף ינקוט בשמו הנכון). סרבו באדיבות והמציאו תירוץ שאתם לא בדרך למשרד. גלישה מעבר לכתף )Shoulder Surfing( במקרה זה מישהו שנמצא מאחוריכם מציץ לכם בזמן שאתם גולשים ברשת. בודקים יתרה בבנק? בחנו שרק אתם צופים במסך. ״באתי לתקן את המדפסת״ בשיטה זו התוקף מתחזה לאיש תחזוקה ומבקש להיכנס למשרד. הקפידו לוודא את זהות האדם מולכם ולעקוב אחר נהלי החברה שכוללים תיאום מראש ואישורים וכן ליווי צמוד לכל איש תחזוקה. שולחן נקי הלכתם הביתה, לשירותים או להכין קפה? פושע יכול ״לגלח״ לכם מסמכים המפוזרים על שולחן העבודה. קמתם מהשולחן? נעלו את המחשב, שימו הכל במגירות. מסמכים רגישים עדיף לנעול או לשים בכספת. טריק הקפה: ״הידיים שלי תפוסות״ )Tailgating attack( בשיטה זו התוקף יחזיק שתי כוסות קפה ויבקש עזרה בכניסה לאזור מוגבל עם כרטיס. הפנו אותו באדיבות לשומר במקום או בקשו לראות את כרטיס הכניסה שלו – גם אם תציעו להחזיק עבורו כוס אחת. 6 טיפ מודעות מאמר מערכת תוכן עניינים אבטחת מידע משרד הב יאות מזהיר את בתי החולים מניסיונות הונאה
2.1 אנגלנדר תרצה 26.1 בן חמו ירדנה 25.1 דוד אושרה 11.1 ג'מאל סמירה 4.1 דגני אילנה 21.1 סירוטה לובה 15.1 ירדני יאיטייש איתנה 2.1 דבוש איריס 10.1 תנעמי מרים 14.1 מורחובסקי פולינה 31.1 סלווין נלי 22.1 אברמוב חנה 14.1 איסקוב אלמירה 21.1 חיימוב זנפירה 15.1 נהרי חבצלת 14.1 ליבשיץ אילנה 31.1 מסיקה עדי 1.1 ליג'לם קסהון ראובן 26.1 אברהם מרים מהרטה 6.1 ישראל פנינה 1.1 כבהה סעיד 26.1 ויזמן מרים 11.1 נדאף כיפאח 30.1 עתאמנה נסרין 28.1 זיו טל 15.1 עמרם תמר 1.1 טריקו אלמיטו 1.1 אבטה שלומית 31.1 רובינוב טטיאנה 20.1 אגרנט מרגריטה 2.1 מיכאילוב זינאידה 10.1 שיך מרעי הלאל 1.1 איפראימוב סבטלנה 24.1 מושקטל יעקב 29.1 שיך עבד רוואן 25.1 זגורי לי 17.1 מרקוב קסניה 11.1 אבו מלחם מחמוד 24.1 אבו מוך מוסלמאני ביאן 11.1 חן דנה 16.1 חטיב סוהאד 1.1 פרג'ון חיים 24.1 מחאמיד ג'ומאנה 16.1 יחיא מאמון 30.1 גולדנברג יפית 28.1 כלאמרי יפת רמית 1.1 ענבר אשחר 23.1 ישראל שירן 1.1 איסו פנטנש 8.1 יונס ערין 4.1 אגבאריה יסמין 10.1 מגאדלי אסראא 15.1 בדארנה נור 1.1 קברט מוגס 21.1 מאיר אלון 20.1 אלון הדר 28.1 מראענה גנאת 25.1 מטיס יהונתן 24.1 עומרי נרמין ברכות חמות לילידי חודש ינואר בשנים האחרונות הולכות וגדלות המודעות וההתעסקות בשמירה על אורח חיים בריא בכלל, ובפעילות גופנית בפרט. יותר ויותר אנשים, בכל הגילים, עוסקים בספורט ומקדישים לכך חלק נכבד משעות הפנאי שלהם. מדוע חשוב לעסוק בספורט? האם קיים ספורט מסוים שעדיף לעסוק בו? מהו המינון הנכון? האם זה מתאים לכל גיל? על כל השאלות האלה נענה בשורות הבאות. , שבה רוב האנושות משתמשת במכוניות כאמצעי ניידות 21- במאה ה עיקרי, שעות העבודה ברובן מתנהלות במשרד מול מחשב וסוף היום מסתכם בישיבה בכורסה ובצפייה בטלוויזיה, פעילות ספורטיבית קיבלה משמעות רבה וחשובה באורח החיים שלנו. לפי מחקרים, שעות רבות של ישיבה לאורך היום נמצאו כגורם סיכון מרכזי לתמותה ולפיתוח מחלות כרוניות. ככל ששעות הישיבה ביום עולות, כך עולה הסיכון לתמותה ולפיתוח מחלות. וגם ההיפך נכון - ככל ששעות הישיבה במהלך היום מצטמצמות אפילו במעט, כך פוחת הסיכון לתחלואה ולתמותה. בנוסף, פעילות ספורטיבית מסייעת בהתמודדות עם עודף משקל, משפרת את מצב הרוח ומונעת דיכאון על ידי הפרשה של חומרים שונים במוח, מחזקת את תחושת הערך העצמי והביטחון העצמי ואף משפרת ומונעת הידרדרות קוגניטיבית בקרב זקנים וצעירים. ) המלצות WHO בעקבות כל אלה פירסם ארגון הבריאות העולמי ( והנחיות לביצוע פעילות גופנית באוכלוסייה הכללית. ההמלצה דקות פעילות 150 היא לבצע בכל שבוע לפחות 18-64 למבוגרים בני דקות פעילות גופנית בעצימות נמרצת. 75 גופנית בעצימות בינונית או בנוסף, מומלץ לצמצם ככל הניתן את משך הזמן ללא פעילות וישיבה ממושכת. אחרי שהסברנו את חשיבותן ויתרונותיהן הרבים של הפעילות הספורטיבית ושמירה על אורח חיים פעיל, קבלו כמה טיפים שיסייעו לכם להתחיל ולהתמיד בספורט: בחירת הפעילות הגופנית - לא משנה אם זה יוגה, זומבה, הליכה או ב שחייה. חשוב שתבחרו לעסוק בספורט שאתם אוהבים ומתחברים אליו, על מנת שתצליחו להתמיד בו. הקפידו לבחור מראש ימים ושעות שבהם אתם עוסקים בספורט. ב הדבר יאפשר לכם להתכונן כראוי ולהימנע מבלת"מים לא צפויים. קחו לכם פרטנר קבוע או מתחלף לפעילות הגופנית. הדבר יאפשר ב לכם להתמיד בצורה טובה יותר ויגרום לכם לבטל פחות. בחרו סביבה נעימה וטובה לכם לביצוע הפעילות הגופנית. זה יכול ב להיות גינת שעשועים, חדר כושר, סטודיו או בבית. זה לא הכל או כלום - גם אם הזמן שלכם מצומצם, חשוב שתבצעו ב פעילות גופנית ולא תוותרו על כך, גם אם אתם לא מגיעים לסף הזמן המומלץ לפי ארגון הבריאות העולמי. אם אתם ממש לא מצליחים להכניס פעילות ספורטיבית ללו"ז העמוס שלכם, פעם בשעה קומו מהכיסא לסיבוב הליכה קצר, החנו את הרכב מעט רחוק מהיעד אליו אתם צריכים להגיע, העדיפו לעלות במדרגות במקום להשתמש במעלית ונסו לשלב כמה שיותר פעילות ביומיום שלכם על פני ישיבה. זכרו, נפש בריאה בגוף בריא! צאו לעשות ספורט ושימרו על בריאותכם! יקרת חונה פיזיותרפיסטית פיזיותרפיה פעילות ספורטיבית – נפש בריאה בגוף בריא
RkJQdWJsaXNoZXIy MjgzNzA=