24.11 אבו הלאל מוחמד 14.11 אגבאריה חורייה 22.11 אגבאריה פאטמה 09.11 אהרוני יונתן 06.11 אוחנה שלמה 24.11 אופיר ישי חיים 01.11 איוב מוסטפא 26.11 אימנילוב נטליה 13.11 אלטפירו רימה 28.11 אשכידם אבראהים 01.11 בוגוסלבסקי טניה 05.11 ביטון דוד 12.11 בן גיגי אסנת 05.11 בסט קרן רבקה 28.11 ג'והר בדאיה 18.11 גטו אבררו 25.11 גנאים מאי 27.11 דידובסקי נעמה 22.11 דרדשתי גלעד 03.11 זועבי אחמד 20.11 זיד רולא 05.11 ח'אזן מוחמד 01.11 חאג' בשאר 02.11 חאטר רימה 08.11 חוסין סאלח 14.11 חרזאללה שאיב סמר 22.11 יאלהו מלשאו שלומית 22.11 יזייאייב דיאנה 19.11 ינאי משה 1.11 יצחקי ישראל 18.11 ישאיבה מירים 19.11 כבהא ג'ודת 22.11 כתאנה איבראהים 28.11 מוסלח אסיל 21.11 מחאג'נה אסדאל 10.11 מחאמיד מרווה 23.11 מסארווה מחמוד 16.11 מצאלחה מוחמד 10.11 מראזקה מונא 10.11 מרעי מוסה 03.11 סבייבה אנגלינה 11.11 סעיד אחמד 23.11 עמאש מחבוב 04.11 עמאש אבירה 29.11 עמאש גדיר 05.11 עמאש נדא 01.11 עמית יובל 23.11 פניגר קרן 24.11 פרידייב טטיאנה 29.11 פרץ מזל 16.11 פשקוב ילנה 10.11 שבידק יוליה 14.11 שורק אוריאנה יקוט 14.11 שרם מרינה ברכות חמות לילידי חודש נובמבר היזהרו מהונאות מקוונות ומתנות מזויפות: הימנעו מלחיצה על קישורים חשודים או הצעות שנראות "טובות מדי"" במיילים, סמסים או רשתות חברתיות. טסים בחגים? היו ערניים להודעות שמתריעות על שינויי טיסה וכד' – בדקו רק באתרים הרשמיים ואל תלחצו על קישורים. השתמשו רק באתרים מאובטחים לקניות אונליין: ודאו שהאתר מאובטח ושהוא מוכר ואמין, כדי למנוע גניבת פרטים. הגנו על המכשירים האישיים שלכם באמצעות סיסמה חזקה, תוכנת אנטי-וירוס מעודכנת, ואימות דו-שלבי כדי למנוע גישה לא מורשית. אל תתחברו לרשתות ציבוריות Wi-Fi בעת רכישה או גלישה לחשבונות רגישים. שימו לב לתרמיות צדקה מזויפות: היו ערניים לבקשות חשודות, במיוחד אם הן מגיעות ממקורות לא מוכרים או כבקשת העברת כספים מהירה. ברכות לחג: היזהרו ממיילים המכילים "קבצים מצורפים לחג" או "כרטיסי ברכה". פתחו רק קבצים מאנשים שאתם מכירים וסומכים עליהם. ניטור חשבון הבנק: עקבו אחרי הפעילות בחשבון הבנק ובכרטיסי האשראי שלכם לפעולות חריגות. בכל חשש פנו לאבטחת מידע האם ידעתם שכיסא פשוט יכול להיות המכשיר החשוב ביותר בשיקום ובשמירה על הבריאות? מחקרים מראים, כי תרגילי כיסא הם כלי יעיל במיוחד עבור מבוגרים, מתאוששים ממחלה או פציעה, ואנשים המתמודדים עם מגבלת תנועה ומעוניינים לתרגל באופן עצמאי. היתרון הגדול בתרגילי כיסא הוא הבטיחות והנגישות שלהם - כל אדם יכול להתאמן בביטחון מלא כשהכיסא מספק תמיכה ויציבות. • שיפור שיווי משקל ומניעת נפילות - אחד היתרונות המשמעותיים של תרגילי כיסא הוא שיפור שיווי המשקל. תרגילים פשוטים, כמו העברת משקל מצד לצד והרמת אגן, מחזקים את שרירי הליבה ומשפרים את היציבות. • בניית כוח בעזרת גומיות - שימוש בגומיות התנגדות מאפשר אימון יעיל של קבוצות שרירים מרכזיות, כמו כפיפות מרפק לחיזוק הידיים, יישור ברך לחיזוק הרגליים ולחיצות כתפיים לשיפור טווח התנועה. • יתרונות מוכחים במחקרים - מתאוששים משבץ מוחי הראו שיפור משמעותי בתפקוד יומיומי, קיבולת ריאה, כוח אחיזת יד וגמישות וסיבולת שרירית. מעבר ליתרונות הפיזיים, "התרגילים לא רק משפרים את היכולות הגופניות", מדגישים המומחים, "אלא גם מחזקים את הביטחון העצמי ותורמים לרווחה הנפשית של המתאמנים." לסיכום, תרגילי כיסא מציעים פתרון בטוח, יעיל ונגיש לשיפור היכולות התפקודיות ואיכות החיים. דוגמאות רבות מופצות ונגישות במדיות השונות, כך שבין אם מדובר בשיקום לאחר פציעה או בשמירה על כושר, זוהי שיטה מוכחת שכדאי להכיר. הכותבת, סטודנטית לפיזיותרפיה בפינלנד, קיימה את התנסות השיקום שלה ב"שהם". קרן אובזנסקי סטודנטית לפיזיותרפיה אבטחת מידע פיזיותרפיה התעמלות כיסא - הדרך הבטוחה לשיפור היכולות התפקודיות
RkJQdWJsaXNoZXIy MjgzNzA=