אחת התופעות השכיחות המאפיינות תקופות של מתח וחרדה היא שיבוש בהרגלי האכילה. ישנם אנשים אשר הסטרס "סותם" להם את התיאבון וישנם כאלה שהלחץ דווקא משגר אותם הישר אל המקרר, במה שמכונה אכילה רגשית. אכילה רגשית הינה אכילת שאינה נובעת מצורך פיזיולוגי ונועדה להקל על רגשות שליליים. ישנה נטייה להשתמש במזון להתמודדות עם מצוקה רגשית הנובעת מחרדה, שיעמום, עצב, תסכול וכדומה. המזון מנחם ומהווה, כביכול, דרך להתמודדות עם הרגשות הקשים. ההשתוקקות הינה בעיקר למזון שומני מעובד – מתוק או מלוח, ומלווה ברגשות אשמה בסיום האכילה. בימים אלו, בזמן מתח ולחץ, ניכר קושי לנהל שגרה מסודרת והרצון לבשל ארוחה בריאה נדחק הצידה. הנטייה לאכול מתוך רעב פוחתת וישנו רצון לפצות את עצמנו על התחושה הלא נעימה שאנו חשים. רכיבי תזונה חיוניים לעמידה בתנאי סטרס: . חלבונים: הורמוני הסטרס 1 (אדרנלין ודופמין) והורמון הרגיעה (סרוטונין), נוצרים במהירות מחומצות אמינו שבחלבוני המזון. לאור זאת, חשוב להקפיד על כמות ואיכות החלבונים בתפריט. . פחמימות: בעלות מדד גליקמי 2 בינוני-נמוך שעוזרות לשמירה על רמת גלוקוז מתונה בדם, הזמינה למוח ולשרירים. . ויטמינים ומינרלים: מפקחים 3 על כל תהליכי חילוף החומרים ומחסורם פוגע בכל התהליכים הביוכימיים. בזמן התמודדות עם סטרס, צריכה מספקת שלהם תגביר את יכולת ההתמודדות, תעזור לצאת מחוזקים ותתרום להפחתת חרדה חוזרת. הוויטמינים החיוניים ביותר למצבי סטרס B כוללים את קבוצת ויטמיני . המינרלים החיוניים C וויטמין למצבי סטרס הינם מגנזיום ואבץ. ויטמינים ומינרלים אלה מצויים בקטניות, דגנים שלמים, פירות וירקות, דגים ומזון ים, עופות ובשרים. בנוסף, ישנן פעילויות מרגיעות ומנחמות שיכולות להחליף אכילה רגשית ולסייע ברגעי מצוקה, כגון הליכה, מדיטציה, אמבטיה חמה עם מעט שמנים אתריים, האזנה למוזיקה, עבודה בגינה או השקיית עציצים, צפייה בסרט וקריאת ספר טוב. כמו כן, למרות הפיתוי, מומלץ לקבוע זמנים מוגדרים ומוגבלים להתעדכנות באתרי החדשות ובכניסה לרשתות החברתיות, על מנת לצמצם את הסטרס והרגשות השליליים. לסיום, זכרו שמצבנו מושפע בעיקר מדפוסי החשיבה שלנו. חשוב לתרגל ולחזק דפוסי חשיבה חיוביים, לתכנן את התפריט היומי ולהתאימו לסדר היום המשתנה. אכילה מסודרת יוצרת גבולות ברורים וממתנת אכילה רגשית. שירות תזונה ודיאטה תזונה ודיאטה: כמה פעמים פתחתם את המקרר היום? ואם בכל זאת קשה לכם להיגמל- ראו את רשימת פינות העישון המותרות במרכז הרפואי: הנהלה תחבורה גננות ’מונשמים ב מטבח תחנת חשמל/ גנרטור שיקום א שירות סוציאלי/ ביטחון אולם כנסים ’תומך ב פיזיותרפיה / ריפוי בעיסוק ’שיקום ב ’תומך א ’תשושי נפש ב גלריה גננות ’מונשמים ב שיקום א שירות סוציאלי/ ביטחון אולם כנסי ’תומך ב פיזיותרפיה / ריפוי בעיסוק ’שיקום ב ’ ’תשושי נפש ב גלריה אולם כנס הנהלה תחבורה גננות ’מונשמים ב מטבח תחנת חשמל/ גנרטור ’שיקום א שירות סוציאלי/ ביטחון אולם כנסים ’תומך ב פיזיותרפיה / ריפוי בעיסוק ’שיקום ב ’תומך א ’תשושי נפש ב גלריה הנהלה תחבורה גננות ’מונשמים ב מטבח תחנת חשמל/ גנרטור שיקום א שירות סוציאלי/ ביטחון אולם כנסים ’תומך ב פיזיותרפיה / ריפוי בעיסוק ’שיקום ב ’תומך א ’תשושי נפש ב גלריה גננות ’מונשמים ב שיקום א שירות סוציאלי/ ביטחון אולם כנסי ’תומך ב פיזיותרפיה / ריפוי בעיסוק ’שיקום ב ’ ’תשושי נפש ב גלריה אולם כנס ’ ’ ’ ’ ’ הנהלה תחבורה גננות ’מונשמים ב מטבח תחנת חשמל/ גנרטור ’שיקום א שירות סוציאלי/ ביטחון אולם כנסים ’תומך ב פיזיותרפיה / ריפוי בעיסוק ’שיקום ב ’תומך א ’תשושי נפש ב גלריה הנהלה תחבורה גננות ’מונשמים ב מטבח תחנת חשמל/ גנרטור שיקום א שירות סוציאלי/ ביטחון אולם כנסים ’תומך ב פיזיותרפיה / ריפוי בעיסוק ’שיקום ב ’תומך א ’תשושי נפש ב גלריה גננות ’מונשמים ב שיקום א שירות סוציאלי/ ביטחון אולם כנסי ’תומך ב פיזיותרפיה / ריפוי בעיסוק ’שיקום ב ’ ’תשושי נפש ב גלריה אולם כנס הנהלה תחבורה גננות ’מונשמים ב מטבח תחנת חשמל/ גנרטור ’שיקום א שירות סוציאלי/ ביטחון אולם כנסים ’תומך ב פיזיותרפיה / ריפוי בעיסוק ’שיקום ב ’תומך א ’תשושי נפש ב גלריה הנהלה תחבורה ’מונשמים ב מטבח תחנת חשמל/ גנרטור ’שיקום א אולם כנסים פיזיותרפיה / ריפוי בעיסוק ’שיקום ב ’תומך א הנהלה תחבורה גננות ’מונשמים ב מטבח תחנת חשמל/ גנרטור ’שיקום א שירות סוציאלי/ ביטחון אולם כנסים ’תומך ב פיזיותרפיה / ריפוי בעיסוק ’שיקום ב ’תומך א ’תשושי נפש ב גלריה הנהלה תחבורה גננות ’מונשמים ב מטבח תחנת חשמל/ גנרטור ’שיקום א שירות סוציאלי/ ביטחון אולם כנסים ’תומך ב פיזיותרפיה / ריפוי בעיסוק ’שיקום ב ’תומך א תשושי נפש ב גלריה
RkJQdWJsaXNoZXIy MjgzNzA=