48
גיליון 622 ספטמבר 3102
|
תוכן שיווקי
האימון החדש של
נמצא בתפן
SMARTFIT
ממאי השנה וכבר הספיק לי
צור הדים. לצד רבים שהצט
רפו וכבר מרגישים בתוצאות,
מעוררת השיטה המהפכנית
הרבה שאלות, ונתקלת בספ
קנות. השאלה המרכזית היא
איך אימון של 02 דקות בש
בוע יכול לתת תוצאות, דבר
שהוא בניגוד לכל מה שאנ
חנו יודעים. ד"ר נועה וייס,
שהביאה את השיטה לארץ,
מסבירה איך זה עובד ועונה
על השאלות בהן היא נתקלת
מאנשים שנחשפים לשיטה.
הדיעה הרווחת לגבי פעי
לות גופנית היא שרצוי
פעילות במאמץ בינוני כמה
פעמים בשבוע. האימון של
עובד בדיוק
SMARTFIT
הפוך: מאמץ קשה למעט
זמן. יש לזה בסיס מדעי?
”הדיעה הזו מבוססת על
הצורך שלנו בפעילות אירו
בית, על מנת לתחזק סיבולת
לב/ריאה. על פי ארגון הב
WHO
ריאות העולמי )051 ,)
דקות שבועיות, בהן יעלה
הדופק לפי הנוסחה )לגברים:
דופק מירבי שווה ל-022
פחות הגיל, ומאמץ בינוני
יהיה 08-06 אחוז מהדופק
המירבי(. במאמץ מירבי
ניתן לעבוד 02 דקות שלוש
פעמים בשבוע. העובדות
בשטח, המתבטאות ברמת
הבריאות של האדם הממוצע,
מצביעות על טרנד אחר לג
מרי. יש המון מאיתנו שלא
מסוגלים להיכנס להתחייבות
זמן כזו, יש גם כאלה שפשוט
לא אוהבים אימון אירובי ויש
כאלה שבגלל פציעות בעבר
או בעיות אחרות לא מסוג
לים להיכנס לכושר. רבים
גם לא לוקחים בחשבון שה
תיאוריה של האימון האירובי
מתייחסת רק לסוג מחזור אחד
של נשימה תאית, שעוזרת
לסיבולת לב ריאה, אבל לא
לוקחת בחשבון שני דברים:
האחד הוא שאדם שפועל רק
אירובית, ללא חיזוק שרירים,
בעצם מוותר על פאן שלם
בכושר ובטווח הארוך מכניס
את הגוף למצב של סטרס בו
רמת הקורטיזול בדם עולה
והוא מסתכן גם באיבוד מסת
שריר. השני הוא שגם מח
זורים אחרים שקיימים בגוף
ישתמשו בנשימה האירובית
על מנת להתאושש ממצב
של מאמץ מירבי. לדוג
SMART-
מה, האימון של
יוצר ’חוב אירובי', כך
FIT
שבאופן עקיף אנחנו גם מש
פרים כושר ’אירובי'. בכלל,
’אירובי' זה מילה כללית
שנכנסה לאופנה והיא בעצם
קצת ריקה מתוכן. הנשימה
התאית הרבה יותר מורכבת
מהמערכת האירובית ואת מי
שזה מעניין מאוד אני יכולה
להפנות לחומר מקצועי“.
איך אימון אנאירובי עוזר
לכושר אירובי?
"אנחנו צריכים להתייחס
לגוף כמערכת שנתמכת
ותומכת, וכושר אירובי יע
בוד יותר טוב עם מסת שריר
חזקה. כששרירי הרגליים
חזקים, למשל, הברכיים נת
מכות היטב על ידי השרירים
ואנחנו מקטינים את הסיכון
לפציעות בריצה ורכיבה. ואז,
במקום לפרוש מריצה בגיל
54 בגלל פציעות ברכיים
ולחוות ירידה חדה בפעילות,
ניתן יהיה להמשיך לאורך
שנים רבות יותר. הבעיה היום
היא שהרבה אנשים מבינים
את הצורך בפעילות גופנית,
אך רבים מתחילים, נפצעים
ומפסיקים. הסיבה היא לרוב
כי הם לא עשו זאת כמו
שצריך מלכתחילה, והעמי
סו כושר אירובי על שרירים
יחסית חלשים. האימון ב-
מייצר בסיס
SMARTFIT
מאוד טוב להמשיך ממנו לכל
מיני כיוונים של פעיליות“.
SMARTFIT
האימון ב
מבוסס על מעט חזרות בכל
תרגיל, אבל כנגד משקל
גבוה יחסית. זה לא מסוכן?
זה לא עלול ליצור פציעות?
”בדיוק להפך. שחיקה במ
פרקים בד“כ נגרמת בגלל
חזרות מרובות במשקל
נמוך כמו ריצה ארוכה או
לחילופין תנועות מהירות
וחדות שבהם השריר מתוח
ולא מכווץ. כשעובדים עם
משקל גבוה באיטיות אנחנו
מנטרלים את יכולת המפר
קים למנף את המשקל דרך
השימוש במוממנט. הפעולה
מאמצת ברובה את השריר
ומתאמנים מתקשים להאמין
שלמרות העבודה הקשה
באימון האחרון הם לא חשו
כאבים במפרקים. הכאבים
שחשים בשרירים גם הם
שונים מחדר כושר: אין את
הצטברות חומצת החלב
בשריר. יש חולשה זמנית
ועייפות, מי יותר ומי פחות,
זה כבר תלוי בפיזיולוגיה של
כל אחד ואחת. לגבי פציעות,
חדשות טובות: אימון משקו
לות אינטנסיבי המערב את
רוב שרירי הגוף יגן בטווח
הארוך מפציעות. ארגונומיית
המכשירים והשימוש בטווחי
עומס נכונים לא גורמת לפ
ציעות בגלל האימון ובייחוד
שמדובר באימון אישי בכל
פעם“.
אחרי ארבעה חודשי פעי
לות, איך את מסכמת את
ההתקדמות של האנשים
שהתחילו להתאמן אצלך?
”זה שונה ממתאמן למתא
מן, אבל מסתמן שיש קבוצה
גדולה של אנשים שזה פשוט
’תפור' עליהם פיזיולגית.
לרבים זה בדיוק מה שהיה
חסר להם בחיים והם מתקד
מים בצעדי ענק. לעומתם יש
כאלה שמבינים היטב שזה
מה שהיה חסר להם בחיים
אבל הסביבה הפיזיולוגית
שלהם מכתיבה התקדמות
איטית יותר. יש קבוצה מאוד
קטנה של אנשים, בעיקר
נשים, שיודעת גם היא שזה
מה שחסר לה בחיים, אבל
ההתקדמות היא מאוד מאוד
איטית עבורם בגלל נטייה
לדלקתיות יתר“.
למה הכוונה?
”האימון יוצר גירוי פיזיולגי
בשריר מבחינת ריקון מחס
ני אנרגיה ופגיעה מסויימת
בשריר, שהיא לצורך בנייה.
כל מי שהיה בחוג אירובי או
פילאטיס או סתם ניסה לרוץ
מגיע לשלב שבו השריר
כואב ושורף. בד“כ, עם תזונה
מאוזנת של חלבון ושומן טוב
אחרי האימון, יחד עם מנוחה,
רוב האנשים מתאוששים די
מהר, תוך כמה שעות. כשיש
נטייה לדלקתיות יתר יכול
להיות מצב של תשישות עם
כאבים לכמה ימים טובים.
מתמודדים עם זה בתזונה
ובהורדת תדירות האימונים“.
האם יש מגבלות בריאותיות
שימנעו להתחיל להתאמן
?
SMARTFIT
בשיטת
”בד“כ לא, כי תמיד אפשר
להוריד את רמת האינטסי
ביות לרמת המתאמן, מכיוון
שהאימון הוא אישי ומותאם
אישית“.
לפרטים נוספים וקבי
עת אימון הכרות התקשרו
7359226-40 והשאירו הוד
עה לד“ר נועה.
כמו כן, שימו לב: הבטחת
מחירים ל-02 המתאמנים
הבאים במתכונת הנוכחית
עד ל-3102.01.13, אפשר
להתעדכן באתר.
בדיוק מה שחסר לכם בחיים
אימון בסמארטפיט, במכשיר לשרירי הצוואר. ארגונומיית
המכשירים לא גורמת לפציעות
